barki cwiczenia

[...] Brak ćwiczeń na brzuch da się wytłumaczyć tym, ze kiedyś uważało się że trenowanie mięśni brzucha przeszkadza w robieniu masy mięśniowej. Brakuje jeszcze ćwiczenia na barki i triceps. Kiedyś też widziałem taki program dla początkujących wwłaśnie bez barków, tricepsów i bicepsów. Dodam że też był on z lat osiemdziesiątych. A nieobecność [...]

Poniewdziałki-czwartki,klata,grzbiet,bicepsy,tricepsy wtorki-piatki,barki,yda,łydki,brzuch same cwiczenia ok, brakuje mi prostownikow grzebietu, dodatkowo do plecow podciaganie/sciaganie i dwuglowych uda. reszta ok alw wg mnie za duzo w jeden dzien, wtorki piatki jescze ok, ale klata itd - za duzo na raz. ew mogloby byc gdyby drugi trening w [...]

Dlaczego w czasie ćwiczenia na mieśnie naramienne czyli na barki, unoszenia bokiem sztangielek trzeba miec lekko zgiete rece w lokciach?Odp... Endriu18master

PONIEDZIAŁEK:klata+biceps WTOREK:off ŚRODA:nogi CZWARTEK :off PIĄTEK:triceps+barki SOBOTA:plecy+kaptury+przedramie NEDZIELA:off do tego 15-30 cardio 3 x w tyg zwiekszaj ciezar, zmieniaj cwiczenia, wykonuj je poprawnie i nic wiecej ci nie trzeba wiecej nie znaczy lepiej!

no bo mozesz miec zle dobrane cwiczenia na plecy lub barki

dokup mnoooostwo obciazenia....oraz stojaki! pokaz dokladnie rozpisany obecny program,ktory stosujesz lub ostatni,ktorym jechales. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-22 19:01:55 1.Klata+biceps 3 serie płaska-8 pow 3 serie skos w góre-8 pow 3 serie uginanie sztanga łamana/sztangielki chwyt młotkowy-10pow 2-3 serie modlitewnik 8pow [...]

[...] + mc na jednym treningu, mozesz dac "Dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s -rozpiętki wyrzuc barki: -wznoszenie sztangi zza karku 2s, moze lepiej z klatki, zza glowy jest dosyc kontuzjogenne -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu wyrzuc biceps: -uginanie [...]

plecy4s bic 4s klata11s tric4s nogi4s barki 4s co to za trening? za mało serii(jeszcze klatka ok) jak nie wiesz jakie są ćwiczenia to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ plecy,nogi,klata- duża partia bic,tric,łydki-mała partia więc nie mozna tyle samo na plecy co na bicka. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj jak [...]

takie zebys mial sile na nastepna serie i na barki masz w sumie podobne 2 cwiczenia dal bym to MP i jakies unoszenie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-10-24 06:48:04

ok, zamień tylko miejscami cwiczenia na barki, no i jak zaczynasz od zera to zmniejsz ilość serii i zwiększ ilość powtózeń.

[...] szybsza regeneracja to i można poszaleć, wiadomo micha ważna i odpoczynek, ograniczać stres(szególnie w pracy, z***a nie boli) mój obecny trening to: pon klatka tric wto barki kaptury śro brzuch czw nogi pią plecy bicep sob brzuch od niedzieli zaczynam jak poniedziałek no chyba że czuje sie jakoś zmęczony to czasami 1 dzień wolny [...]

[...] wymienionych) + podciąganie na drążku rób w 4 seriach, resztę jak wybrałeś Podciąganie w podchwycie zamień na uginanie ramienia z ekspanderem. Podciąganie jako ćwiczenie złożone jest znacznie lepsze,ale jak już pisałem, angażuje wiecej niż biceps,a jedno podciąganie już masz Rozciąganie ekspandera nad głową bardziej angażuje grzbiet jak barki...

zależy możesz połączyć: barki-nogi klata-tric bic-plecy albo jakiś trening na ćw. złożonych. 2-3ćwiczenia na grupę, zależy na jaką. "główne" ćwiczenia - wyciskanie/przysiady/MC/wyciskanie od czubka głowy itp.. po 5x5/5x7 pozostałe też 3-4x5-8 Albo inny trening, ala FBW siłowo-masowy mało ćwiczeń złożonych. pozatym podaj coś o sobie. [...]

Dzięki za odp.I chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy np.gdybym nie zmieniał przez dwa plany(ok. 4miesięcy) jakiegoś ćwiczenia np. uginanie ramion ze sztanga lub wycisk sztangielek na barki to czy nie nabawiłbym się zastoju(stagnacji).

[...] Trzeba też sie zdrowo odżywiać. Przez okres 2-3 miesięcy regularnych i zróżnicowanych ćwiczeń powinny być zadawalające efekty. Najczęstszą przyczyną jest oczywiście brak rozgrzewki i "na sucho" wykonywane ćwiczenia na siłowni z dużymi obciążeniami więc nie ma co sie dziwić że nadgarstki , łokcie czy barki odmawiają wam posłuszeństwa.

Płeć : CHŁOP Wiek : 12.04.94 (rocznikowo już 18) Waga : 69.5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : B 2.4, W 5, T 1.3 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] górnego drążka szerokim uchwytem wiosłowanie na maszynie, opuszczanie na drążku przyciąganie hantla w opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na maszynie barki: wyciskanie żolnierskie, wznosy boczne, wznosu frontowe, wyciskanie na lawce skośnej(tylne aktony) nogi: przysiady ze sztangą, zakroki z kettlami, przysiady sumo, [...]

[...] sztangielek 3-4 serie Wycisk sztangi skos 3-4 serie ( z wymuszonymu powtorzeniami) czasami: Wycisk głowa w dól i rozpietki i przenoszenie. Moze lepsze by byly cwiczenia na maszynie batterflay i wycisk na maszynie?? 1 dzien-klata tri/ 2 bic / 3 barki / 4 plecy / dzien wolny i znowu Robie przerwy bez treningu co ok 4 miechy nastepna juz za tydzien

[...] i te sprawy, plan trenignowy to split, klata/bic i cwicz to plasko sztanga(4s 12/10/10/8) skos na plus sztanga (4s 12/10/10/8) plasko hantle (-||-) i skos hantle (-||-) a na barki staram sie robic po 20 powtorzen 5 serii, zaczynajac od cwiczenia, wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, wyciskanie hantli siedzac, wymachy hantli naprzemian, oraz [...]

Krzych - jesli chodzi o stawianie na symetrie, a o sprawy kregoslup postawil bym raczej na to drugie, jednak to nie do konca jest przeciez tak - kwestia jak chcesz cwiczyc te barki? Jesli na max'a to raczej odradzam sztange - i polecam j/w cwiczenia z hantelkami, przy, ktorych obciazenie kregoslupa nie jest takie znaczne - jednak jesli nie chcesz [...]